[...] sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni od pon do piątku, Odżywianie: wcześniejsze odżywianie - domowe jedzenie wszystkiego co pod nosem. Obecne: ułożona dieta z której wykluczyłem cukry oraz ograniczyłem węglowodany, jem do 5-6 posiłków dziennie, głównie nabiał typu serki wiejskie lekkie, warzywa,owoce,ryż+piersi z kurczaka [...]
Witam! Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie: A(poniedziałek): Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Francuz sztangą na leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Witam , chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Propionat na jesień/zimę lecz mam kilka podstawowych pytań , oczywiście mam opanowane podstawy treningowe , wiedze na temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w [...]
Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów [...]
[...] /gainer 17:30 po treningu -gainer/2 banany + bcaa 19.30 -serek wiejski/tuńczyk -łyżka oliwy z oliwek Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta i wymaga ona poprawek ale ułożyłem ją pod siebie i pod to co lubię jeść. Dodatkowo piszę tak jakiej będę się stricto trzymać - nie ma sensu układać bóg wie jak [...]
Witam! Proszę o pomoc w modyfikacji diety na masę. Tendecja do łapania tłuszczu, wzrost: 188 cm; waga: 85kg; treningi 4x w tygodniu + praca/studia zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu by utrzymać wagę - ~3500 kcal. Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. [...]
[...] o tym myslicie i czy jest to dobry produkt dla początkującego ,zadnych odżywek nie uzywałem prosze o pomoc i wyrozumiałosc ps. diety nie mam poniewaz miezkam w internacie i dieta w moim przypadku jest nie mozliwa gdyz jem tam posiłki i nie mam gdzie wcisnąc jakiegos porządnego jedzenia a czasem nawet nie jestem głodny gdyz 3 posiłki normalnie [...]
Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]
]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan, i wskazali ewentualne błędy. Proszę o konkretne wypowiedzi, a nie np. "plecy zle" Oczywiście wszystkie wartościowe odpowiedzi będą nagradzane sogiem. Wiem że lepiej bylo by cwiczyc w pn,śr,pt ale te dni mi nie pasują... Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka -Unoszenie sztangi na [...]
Witam Wczoraj wróciłem z badań ogólnych organizmu, jestem jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry.. Pn.: Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie. 4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie 2 serie x10, wyciskania hantlami 2 serie x12, rozpiętek. -razem 2rozgrz i 8 norm. serii. Triceps: 3 serie x10, [...]
Przeczytalem wiele tematow zwiazanych z FBW. Ktos polecil mi FBW, ale skrocone ( w nawiasie podalem co chcialbym dolozyc od siebie - pierwotna wersja jest bez tych bicow i przedramion ale chcialbym je dodatkowo ksztalcic ) : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s ( przedramie 2s ) B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie [...]
Więc tak. Jak ćwiczyć powiedział mi mój trener od Muay Thai, i wrzucam go tutaj, żebyście pomogli mi sprawdzić, czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Nie chce jakoś profesjonalnie do tego podnosić na razie, bo przede wszystkim zdrowie, więc nie robię MC, czy jakoś bardzo się katuje. Ćwiczę tak. Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między [...]